Indhold: Vejen til sunde vaner, der holder ; Motivation - den vigtige ingrediens ; Morgenmad - ud af huset med det rigtige i maven ; Vælg nye vaner i din hverdag ; Frokost - madpakken er en kærlig hilsen ; Skriv dagbog og se dine succeser ; Ved du, hvad du spiser? ; Den sunde tallerken ; Den lette tallerken ; God mad mætter mest ; Aftensmad - rugbrød og forkælelse ; Hvad skal du drikke? ; Forslag til mad og måltider ; Sådan bruger du planerne og opskrifterne ; Madplan til en uge - når det skal gå lidt hurtigt ; Madplan til en uge - når du tager dig god tid ; Mellemmåltider - til hygge og sult ; Du spiser det, du køber ; Børnemad - også til voksne ; Motion gavner din sundhed